כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל
עצות מומחים
סובב את הגוף קלות לעבר הזרוע המרכזית כדי לשפר את ההתכווצות בחלק העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס משקולות בידיים בצידייך באחיזה נייטרלית.
- גמור את המשקול האחד לאורך הגוף לעבר הכתף הנגדית.
- הורד את המשקול בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
- חזור עם היד השנייה והמשך להחליף למספר החפיפות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות50%
משני
בייספס50%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל?
כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
