כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה
עצות מומחים
ודא שהמרפקים הם החלק הנע בלבד של גופך כדי לשמור על המוקד על הקרסולים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הגב למכונת הכבלים, הפולי מוגדר במיקום הנמוך ביותר.
- אחוז במוט המצורף עם אחיזה חזיתית, ידיים ברוחב הכתפיים.
- שמור על הזרועות המורחבות וקרל את המרפקים למעלה.
- שוב להחזיר למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה?
כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
