Fit
AI
תרגילים
נסו בחינם
התרגילים הטובים ביותר 47 עם רולר קצף תרגילים
כל קבוצות השרירים
כל קבוצות השרירים
בטן
בייספס
תאומים
חזה
אמות
עכוז
ירך אחורית
גב
ירך קדמית
כתפיים
טרפזים
טרייספס
כל סוגי התרגילים
כל סוגי התרגילים
כוח
מתיחות
כל רמות הקושי
כל רמות הקושי
מתחיל
קל
גלגול לחלק העליון של הגב
טרפזים
רולר קצף
גלגול עקרביים (רגל אחת)
תאומים
רולר קצף
מתיחת אגן עם גליל
עכוז
ירך קדמית
רולר קצף
גלגול כדור לחלק התחתון של הגב
גב
רולר קצף
החלקת גב על גליל קצף ליד קיר
בטן
טרפזים
רולר קצף
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
טרפזים
כתפיים
גב
חזה
בטן
רולר קצף
גלילת קצף לשרירי החזה
חזה
רולר קצף
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה
חזה
כתפיים
רולר קצף
גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה
עכוז
רולר קצף
גלילת שרירי העקבים
תאומים
רולר קצף
גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה
ירך אחורית
עכוז
רולר קצף
דחיפת אגן עם גליל
עכוז
ירך אחורית
רולר קצף
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
גב
כתפיים
טרפזים
רולר קצף
מתיחת יונה
עכוז
ירך קדמית
גב
ירך אחורית
רולר קצף
גלילה על שריר הרקטוס פמוריס
ירך קדמית
רולר קצף
מתיחת אגן צידית עם גליל
עכוז
גב
רולר קצף
גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה
חזה
כתפיים
רולר קצף
מתיחת כתפיים יושב עם גליל
ירך אחורית
רולר קצף
גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה
גב
רולר קצף
גלגול לתרגיל בטן הפוך
תאומים
רולר קצף
גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה
בייספס
רולר קצף
גלגול שרירי רומבואיד
גב
כתפיים
טרפזים
רולר קצף
מתיחת צד לשריר הלטיסימוס
גב
רולר קצף
סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה
טרפזים
רולר קצף
גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה
עכוז
גב
רולר קצף
גלילת קצף לשרירי הגב התחתונים
גב
רולר קצף
גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה
טרייספס
רולר קצף
גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה
טרפזים
רולר קצף
גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה
גב
רולר קצף
מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה
טרפזים
בטן
רולר קצף
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי
תאומים
רולר קצף
גלגול למתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בתנוחת רגליים מוצלבות
עכוז
רולר קצף
סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה
כתפיים
רולר קצף
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה
עכוז
גב
רולר קצף
גלגול על שריר האיליופסואס
ירך קדמית
רולר קצף
גלגול קרסולים עומד נגד קיר
אמות
רולר קצף
גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה
תאומים
רולר קצף
גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה
ירך אחורית
רולר קצף
גלגול על שריר הטנזור פסציה לטה
ירך קדמית
רולר קצף
הקלה על לחץ בצוואר בשכיבה על הרצפה
טרפזים
רולר קצף
גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה
כתפיים
רולר קצף
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה
תאומים
רולר קצף
גלילת חזה בשכיבה על הרצפה
חזה
רולר קצף
גלילת שרירי הרביעייה (וסטוס לטרליס) בשכיבה על הרצפה
ירך קדמית
רולר קצף
גלילת כף הרגל
תאומים
רולר קצף
סקוואט צידי עם רול
ירך קדמית
עכוז
רולר קצף
גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד
תאומים
רולר קצף
FitAI
