סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה כדי למנוע כל מתיחה בשרירי הצוואר.
שלבי ביצוע
- שכבו משטח על גבכם עם המגרדת הקטיפתית מתחת לצווארכם.
- סובבו את הראש בעדינות מצד לצד, מאפשרים למגרדת הקטיפתית לעסוס את שרירי הצוואר.
- המשיכו למרוח במשך הזמן הרצוי, ווודאו שאתם שומרים על טווח תנועה נוח.
עקוב אחר סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה?
סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
