גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
ממוקד על נשימה עמוקה כדי לעזור לשרירים להרפות ולשפר את המתיחה.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם גלגל הקצף מתחת לגבך התחתון.
- חצי את הרגל העליונה ומקפיא את הרגל על הרצפה ליציבות.
- תמך בראשך בידך, שומר על הצוואר שלך בקו ישר עם הגב שלך.
- גלול בעדינות מתחת לציפורן שלך עד לגבך התחתון-אמצעי.
- החלף צדדים וחזור על התהליך.
עקוב אחר גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה?
גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
