גלגול לתרגיל בטן הפוך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הקרקע ושימו את גלגל הקצף מתחת לכפות הרגליים התחתונות שלכם.
2. הרימו את הירכיים שלכם מהקרקע, תומכים במשקלכם על הידיים שלכם.
3. גללו מבסיס הכפות הרגליים עד לחלק התחתון של גיד אכילס.
4. החזיקו בנקודות רכות למספר שניות, ואז המשיכו לגלגל.
5. חזרו על התהליך עבור הרגל השני אם אתם עושים רק רגל אחת בכל פעם.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות