הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
בצע את התרגול ליד קיר או מעמד לשימוש באיזון אם נדרש, והתמקד בטווח מלא של תנועה לפיתוח כפיתיים מקסימלי.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, תחזיק במשקולת בכל יד ליד הצידים שלך.
- דחוף דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקב ככל שאפשר, לדחוק את הכפיתיים בחלק העליון.
- הוריד את העקבים בחזרה לקרקע, למתיחת הכפיתיים בחלק התחתון.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה?
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
