סקוואט קפיצה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. בצעו כפיפת ברך רגילה, הולכים כמה שאפשר למרחק הנמוך ביותר תוך ששמרים על עקביים על הקרקע.
3. מתחו את הליבה מתחת לכפות הרגליים, וקפצו מעלה בצורה מתפרצת.
4. הניפו את הזרועות קדימה לתנודה בזמן הקפיצה.
5. נחתו בחזרה למיקום הכפיפה, סופגים את המכה דרך הרגליים.
6. חזרו על התנודה הרצויה של חזרות.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

תאומים20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו