סקוואט קפיצה
עצות מומחים
השתמשו בזרועות כדי לעזור לך לקפוץ מעלה וודאו קפיצה חזקה. שמרו על תנודת תנועה כדי למקסם את הכוח המתפרץ.
שלבי ביצוע
- התחילו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- בצעו כפיפת ברך רגילה, הולכים כמה שאפשר למרחק הנמוך ביותר תוך ששמרים על עקביים על הקרקע.
- מתחו את הליבה מתחת לכפות הרגליים, וקפצו מעלה בצורה מתפרצת.
- הניפו את הזרועות קדימה לתנודה בזמן הקפיצה.
- נחתו בחזרה למיקום הכפיפה, סופגים את המכה דרך הרגליים.
- חזרו על התנודה הרצויה של חזרות.
עקוב אחר סקוואט קפיצה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קפיצה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, תאומים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קפיצה?
סקוואט קפיצה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, תאומים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קפיצה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קפיצה מתאים למתחילים?
כן, סקוואט קפיצה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
