הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק)
עצות מומחים
דחף דרך כפות הרגליים והתקף מלא של השרירים בחלק העליון של התנועה. ניתן להימנע מהתפקעות ולהשתמש בטווח מלא של תנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת הרם פרקים ושימו את הברכיים מתחת למשענת.
- מקם את כפות הרגליים על פלטפורמת הרגליים עם העקבים שלכם מורחבים.
- שחררו את בר הבטיחות והורידו את העקבים על ידי כיפוף את הקרסולים.
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים כגבוה שאפשר, לסחוט את השרירים שלכם.
- השהו בחלק העליון, ואז להוריד באט למצב ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק)?
הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק) מתאים למתחילים?
הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
