הרמת עקבים עמידה במנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו על מכונת ההרמת קרסול עם כפות הרגליים על הפלטפורמה והעקבות תלויות.
2. שימו את הכתפיים מתחת לכריות ועמדו באופן ישר.
3. דחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבות כגבוה שאפשר.
4. השהו בחלק העליון, ואז הורידו את העקבות למטה למטה מתחת לרמת הפלטפורמה.
5. חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח