הרמת עקבים עמידה במנוף
עצות מומחים
לדחוף דרך כפות הרגליים ולהאריך באופן מלא את הקרסולים בחלק העליון של התנועה כדי למקסם את השילוב של הקרסול.
שלבי ביצוע
- עמדו על מכונת ההרמת קרסול עם כפות הרגליים על הפלטפורמה והעקבות תלויות.
- שימו את הכתפיים מתחת לכריות ועמדו באופן ישר.
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבות כגבוה שאפשר.
- השהו בחלק העליון, ואז הורידו את העקבות למטה למטה מתחת לרמת הפלטפורמה.
- חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים עמידה במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים עמידה במנוף מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקבים עמידה במנוף?
הרמת עקבים עמידה במנוף מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקבים עמידה במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקבים עמידה במנוף מתאים למתחילים?
הרמת עקבים עמידה במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
