הרמת עקביים בעמידה
עצות מומחים
שמור על תנועות חלקות ובשליטה, ועצור בחלק העליון של התנועה כדי להגביר את ההתכווצות בשרירי השוקיים.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הירך.
- הרים את העקבים מהקרקע על ידי לחיצה דרך כפות הרגליים.
- החזק את ההתכווצות בחלק העליון לרגע.
- הורד את העקבים לאט חזרה לקרקע.
- חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקביים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים בעמידה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקביים בעמידה?
הרמת עקביים בעמידה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקביים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקביים בעמידה מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקביים בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
