מתיחת צד לשריר הלטיסימוס

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם גליל הפום מתחת לצילומית, והארך את היד מעל לראש.
2. הנח את הרגל העליונה מוליך לתמיכה.
3. גלה באיטיות מהצילומית למותנייך.
4. עצור על נקודות כואבות למספר שניות.
5. חזור על התנועה בצד השני לאחר שהשלמת את הסט.

פרטים

ראשי

גב70%

משני

בטן30%

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות