מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
שמרו על תנועה חלקה ומנעו תנועות פתאומיות כדי למנוע מתיחת שרירים.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם גלגל הפום ממוקם באופן אופקי מתחת לשכמות שלכם.
- תגיעו בידיים ישרות למעלה לתקרה.
- גלגלו באופן איטי מהאמצע של הגב עד לחלק העליון של הכתפיים.
- בזמן הגלגול, תחליפו זרוע אחת בכל פעם ותגיעו עם היד לאחת על הרצפה, מתיחים את אזור כתף השכמה.
- המשיכו להחליף את הזרועות במהלך גלגול יציב.
עקוב אחר מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרפזים, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים50%
בטן50%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה?
מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרפזים, בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
