גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה
עצות מומחים
שמרו על הליבה שלכם פעילה והשתמשו בידיים שלכם כדי לשלוט בתנועה וליצור לחץ עקבי על שרירי הירך.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים שלכם מורחבות וגלגלת פומית מונחת מתחת לירכיים שלכם.
- שימו את הידיים שלכם על הרצפה מאחורייכם לתמיכה.
- הרימו את הירכיים שלכם מהרצפה והשתמשו בידיים שלכם כדי לגלגל את הגוף שלכם קדימה ואחורה, מניעים את הגלגלת ממעל לברכיים שלכם עד למתחת לישבכם.
- השהו על נקודות צמוקות או כואבות למספר שניות לפני שתמשיכו.
- גלגלו למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה?
גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
