גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים שלכם מורחבות וגלגלת פומית מונחת מתחת לירכיים שלכם.
2. שימו את הידיים שלכם על הרצפה מאחורייכם לתמיכה.
3. הרימו את הירכיים שלכם מהרצפה והשתמשו בידיים שלכם כדי לגלגל את הגוף שלכם קדימה ואחורה, מניעים את הגלגלת ממעל לברכיים שלכם עד למתחת לישבכם.
4. השהו על נקודות צמוקות או כואבות למספר שניות לפני שתמשיכו.
5. גלגלו למשך הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך אחורית100%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות