גלגול שרירי רומבואיד
עצות מומחים
שמור על הגב ישר ותמנע קשיים בגב התחתון כדי להגן עליו.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם גלגל הקצף מונח בין שכמות הכתפיים שלך.
- חצי את ידייך מעל חזה או מקפיא אותם מאחורי ראשך.
- הרם את הירכיים מהרצפה והשתמש ברגלייך כדי לגלגל את גבך העליון מעל גלגל הקצף.
- ממוקד על האזור בין הגב שלך ושכמות הכתפיים.
- המשך למשך הזמן הרצוי, עצר על נקודות צמודות מיוחדות.
עקוב אחר גלגול שרירי רומבואיד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול שרירי רומבואיד מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב33%
כתפיים33%
טרפזים34%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלגול שרירי רומבואיד?
גלגול שרירי רומבואיד מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלגול שרירי רומבואיד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלגול שרירי רומבואיד מתאים למתחילים?
כן, גלגול שרירי רומבואיד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
