פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
שמרו על שליטה בתנועות והתמקדו במתיחה בירכיים ובחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- השכבו על הרצפה עם גלגל הקצף מתחת לירכיים שלכם.
- משיכו רגל אחת וחצו את השנייה מעל הירך, יוצרים צורת דמות-4.
- תמכו את עצמכם בידיים וגללו את הגוף מעט לצד של הרגל הכפולה.
- גללו קדימה ואחורה כדי לעסוס את שרירי הירך והפיריפורמיס.
- החליפו רגליים כדי לאזן את המתיחה בשני הצדדים.
עקוב אחר פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-עכוז, גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
גב50%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה?
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-עכוז, גב. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
