גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה
עצות מומחים
שמרו על מרכז הגוף שלכם פעיל כדי לצמצם את הגוף שלכם ולהבטיח שהלחץ מתמקד בשרירי הפרונאל.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם גלגל הפום מתחת לצד השוק התחתון של הרגל שלכם.
- תמכו בראש שלכם ביד או בכרית.
- השתמשו ברגל ובזרועות השניות לאיזון ולשליטה בלחץ.
- גללו מתחת לברך ועד למעלה מהקרסול.
- חזרו על התהליך למשך הזמן הרצוי, ואז החליפו לרגל השנייה.
עקוב אחר גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה?
גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
