דחיפת אגן עם גליל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם גליל רך ממוקם מתחת לגבכם העליון.
2. כיפו את הברכיים והניחו את הרגליים בתוקף על הרצפה.
3. דחפו דרך העקבים והרימו את הירך שלכם למעלה, גוללים את גליל הפום לעבר הראש שלכם.
4. הורידו את הירך שלכם בחזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך אחורית30%

משני

ירך קדמית20%

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות