גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
ודאו שאתם מכסים את כל האזורים סביב חגורת הכתף, החזה והגב העליון למתיחה מקיפה.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם גלגל הפום מתחת לגב העליון שלכם.
- עם הברכיים קשורות והרגליים פתוחות, הרימו את הירך מהקרקע.
- נטו את הידיים מעל לחזה עם כפות הידיים יחד.
- עשו באט את תנועות המעגל הגדולות עם הידיים שלכם, גוללו את גלגל הפום סביב הגב העליון, הכתפיים ואזור החזה.
- הפוך את כיוון תנועת המעגל של הידיים שלכם כדי לוודא מתיחה אחידה.
עקוב אחר גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרפזים, כתפיים, גב, חזה, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים20%
כתפיים20%
גב20%
חזה20%
בטן20%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה?
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרפזים, כתפיים, גב, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
