סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
השתמש בגוף הליבה כדי לקבוע את הגוף שלך תוך ממוקדות על סיבוב הכתף.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הגליל הרך מתחת לשכמותיך.
- שים את ידיך מאחורי הראש וסובב את הגוף העליון שלך בעדינות לכיוון אחד.
- שוב למרכז וסובב לצד השני.
- המשך לסובב בין הצדדים למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה?
סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
