גלגול על שריר האיליופסואס

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הבטן עם מקל תחת הבטן התחתון/האזור האגן שלכם.
2. תמכו בגוף שלכם עם המרפקים והאצבעות, שמרו על גוף ישר.
3. גללו בעדינות מקצה האגן שלכם למטה לעבר הירך שלכם.
4. אם מוצאים אזור מיוחד צמוד, החזיקו מספר שניות לפני שתמשיכו.
5. החליפו צדדים וחזרו על התהליך.

פרטים

ראשי

ירך קדמית100%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות