מתיחת כתפיים יושב עם גליל
עצות מומחים
השמר על התנועות שלך לאט ותחת שליטה כדי למקסם את המתיחה ולהימנע מגלילה ישירות מעל העמוד השדרה או הצוואר שלך.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם גליל רך מאחוריכם.
- התעקמו אחורה כך שגליל הפום ממוקם מתחת לסרעפות הכתפיים שלכם.
- תמכו בראש שלכם בידיים ושמרו על מרחק רחב של המרפקים.
- גללו באט ובאט כדי לעסוק את השרירים מסביב לסרעפות הכתפיים שלכם.
- עצרו בכל נקודה צפופה במיוחד למספר נשימות לפני שתמשיכו.
עקוב אחר מתיחת כתפיים יושב עם גליל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתפיים יושב עם גליל מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כתפיים יושב עם גליל?
מתיחת כתפיים יושב עם גליל מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כתפיים יושב עם גליל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כתפיים יושב עם גליל מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתפיים יושב עם גליל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
