גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה
עצות מומחים
שמור על מרפקך ישר כדי לפגוע באופן יעיל בשריר השוקיים.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם המגעזר תחת השריר השוקי.
- תישר את הזרוע וגלול בעדינות קדימה ואחורה מעל המגעזר.
- בצע זאת למשך הזמן הרצוי לפני החלפה לצד השני.
עקוב אחר גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה?
גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
