גלגול כדור לחלק התחתון של הגב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים שטוחות.
2. שימו את המקל מתחת לגב התחתון שלכם.
3. גללו בעדינות קדימה ואחורה על המקל, תומכים בראש שלכם עם הידיים שלכם.
4. עצרו בנקודות צמודות לכמה שניות, מאפשרים למתח להתרפק.
5. המשיכו למשך 30 שניות עד דקה.

פרטים

ראשי

גב100%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות