החלקת גב על גליל קצף ליד קיר
עצות מומחים
השמר על גבך ישר נגד הקיר ותזוז באיטיות כדי לוודא הפעלה נכונה של השריר הקירי.
שלבי ביצוע
- עמוד עם גבך נגד הקיר וגליל רפואי מונח באופן אופקי מאחורי הגב התחתון שלך.
- כהה את הברכיים מעט ולחץ על ידי הקיר עם מרפקים כפולים בזווית של 90 מעלות.
- החלק את הידיים שלך למעלה באיטיות בזמן שמישרים אותם, שומר על מגע עם הקיר.
- הוריד את הידיים שלך בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר החלקת גב על גליל קצף ליד קיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
החלקת גב על גליל קצף ליד קיר מתמקד בעיקר ב-בטן, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
טרפזים50%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל החלקת גב על גליל קצף ליד קיר?
החלקת גב על גליל קצף ליד קיר מתמקד בעיקר ב-בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור החלקת גב על גליל קצף ליד קיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם החלקת גב על גליל קצף ליד קיר מתאים למתחילים?
כן, החלקת גב על גליל קצף ליד קיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
