סקוואט צידי עם רול

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגל הימנית על הקרקע והרגל השמאלי על מגלגל פום.
2. העבר את המשקל שלך לרגל הימנית והתכוון, שמור על ירך הימנית מקבילה לקרקע.
3. בעודך מתכוון, הניח את מגלגל הפום לזוז בצורה צידית עם הרגל השמאלית שלך מתמתחת לצידה.
4. דחוף דרך העקב שמאליך כדי לחזור למיקום ההתחלתי, והביא את מגלגל הפום בחזרה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

עכוז40%

משני

ירך אחורית10%

תאומים10%

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

כוח