גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד
עצות מומחים
להרפות את הרגל שמתגלגלת כדי למקסם את יעילות המתיחה.
שלבי ביצוע
- שכבו על ציד אחד ושימו את מקל הפום מתחת לחלק התחתון של הרגל האחת.
- תמכו בגוף העליון שלכם עם האמה.
- חצו את הרגל השנייה ושימו את הרגל על הרצפה לאיזון.
- גללו לאורך ציד השוק, מהברך עד הקרסול.
- חזרו על התנועה למשך הזמן הרצוי, ואז החליפו רגליים.
עקוב אחר גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד?
גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד מתאים למתחילים?
כן, גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
