פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
נשמה בצורה עמוקה כדי לקדם מתיחה עמוקה בחזה ובכתפיים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם המגעזר מיושר אנכית תחת השד.
- נחת את הזרועות לצדים כדי לפתוח את החזה.
- החזק במעמד זה למספר נשימות עמוקות, ואז תזיז את הזרועות למעלה ולמטה באט.
עקוב אחר פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-חזה, כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
כתפיים50%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה?
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-חזה, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
