גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
התמקד בשמירה על כתף רגועה כדי לאפשר לגליל לפעול על השרירים.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הגליל הרך מתחת לגב הכתף שלך.
- גלה קדימה ואחורה כדי למקד על הכתף האחורית.
- המשך למשך הזמן הרצוי, ואז החליף לכתף השני.
עקוב אחר גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה?
גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
