גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה
עצות מומחים
תאזנו את המיקום על גלגל הקצף כדי לפתוח חלקים שונים של הירכיים.
שלבי ביצוע
- שבו על גלגל הקצף עם המיקום מתחת לירכיים שלכם.
- חצו רגל אחת מעל הברך השנייה כדי להגביר את המתיחה בצד זה.
- תנו את הידיים מאחוריכם לתמיכה.
- העבירו את המשקל על ירכיים אחת וגללו קדימה ואחורה.
- החליפו צדדים כדי לוודא מתיחה אחידה בירכיים שניות.
עקוב אחר גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה?
גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
