סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
עצות מומחים
שמרו על עצמת ליבה חזקה במהלך התנועה כדי ליצוב את הגב התחתון שלכם.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה על ברכיים עם גלגל הפום מולכם.
- שימו את הידיים על גלגל הפום ומשיכו את הזרועות שלכם.
- הורידו את הגוף שלכם לעבר הרצפה, פיבוט במציאות.
- בזמן שאתם גוללים את גלגל הפום ממכם, סובבו את הגב העליון שלכם לצד אחד.
- החזירו למרכז וסובבו לצד השני.
עקוב אחר סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב33%
כתפיים33%
טרפזים34%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה?
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
