גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
התמקדו בלחץ יציב והימנעו מגלישה מעל מפרק הברך.
שלבי ביצוע
- השכבו על הרצפה על הבטן עם רגל אחת מושתתת והשנייה כפופה לצידה.
- שימו את גלגל הפום מתחת לשוק הרגל המושתתת.
- השתמשו בזרועות וברגל הכפופה כדי לשלוט בלחץ ובתנועה.
- גללו מתחת לברך ועד למעלה מהקרסול.
- חזרו על התהליך למשך הזמן הרצוי, ואז החליפו רגליים.
עקוב אחר גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה?
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
