גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
שמור על תנועותיך איטיות ובשליטה, ותמנע גלישה על הגב התחתון או הצוואר מאחר וזה עלול לגרום פציעה.
שלבי ביצוע
- שכב על הרצפה עם גלגל הקצף ממוקם מתחת לגבך האמצעי.
- מקפיא את ידייך מאחורי ראשך כדי לתמוך בצווארך.
- הרם את הירכיים מהרצפה, מפעיל את הליבה שלך.
- גלול באיטיות קדימה ואחורה בין תחתית הציפורן שלך ועד לראש הכתפיים שלך.
- עצר על נקודות צמודות לכמה שניות, מאפשר לשריר להתרפות.
עקוב אחר גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה?
גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
