מתיחת אגן עם גליל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם גליל רך מתחת לירך שלכם.
2. חצו את הרגל העליונה ושימו את הרגל על הרצפה, שומרים על הרגל התחתונה ישרה.
3. גללו באט ובאט כדי למצוא אזורים של תיקום.
4. כאשר מוצאים נקודת מתיחה, החזיקו במצב והרפו אל תוך הגליל.
5. החליפו צדדים וחזרו על המתיחה לירך השני.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית50%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות