כפיפת פרק כף היד עם קטלבל
עצות מומחים
התמקד בתנועות איטיות ובשליטה ומנע את השימוש בשרירי האצבעות להרמת המשקולת. שמור על המרפקים ישרים ומיושרים עם האצבעות.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם האצבעות העליוניות שלך מנוחות על הברכיים או משטח שטוח, אחז בקטלבל בכל יד.
- הרשה לאצבעות להתקפל כך שהקטלבלים יורדו לעבר הרצפה.
- הרמת הקטלבלים על ידי קיפול האצבעות, כשהשרירים של האצבעות נכווצים.
- הורד את הקטלבלים בשליטה וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד עם קטלבל?
כפיפת פרק כף היד עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד עם קטלבל מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
