כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות
עצות מומחים
שמור על כתפיים אחורה ואל תניע את המשקולות כדי להבטיח צורה נכונה ועיסוק מרבי של השרירים ביד.
שלבי ביצוע
- קבע ספסל מוטה בזווית של 45 מעלות.
- שב על הספסל עם משקולת בכל יד, כף היד מול פנים.
- גשר את המשקולת אל הכתף בעוד כף היד מול גופך.
- הורד את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
- החלף ידיים וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות?
כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות מתאים למתחילים?
כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
