ניקוי תלייה עם קטלבל
עצות מומחים
התמקדו במעבר חלק מהתנועה מהתנודה למיקום הראשון, באמצעות הירך ליצירת תנודה.
שלבי ביצוע
- התחילו עם רגליים ברוחב הכתפיים, קטלבל בפניכם.
- התעקלו במחטף ותפסו את הקטלבל ביד אחת.
- הניפו את הקטלבל אחורה בין הרגליים שלכם.
- הפכו את כיוון התנועה מהר והניעו את הקטלבל לכתף שלכם.
- סובבו את המרפק בעודף כשאתם מעלים את הקטלבל למיקום הראשון.
- הורידו את הקטלבל למיקום ההתחלה וחזרו על התנועה.
עקוב אחר ניקוי תלייה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ניקוי תלייה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בייספס, אמות, כתפיים, תאומים, עכוז, ירך אחורית, חזה, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית11%
בייספס11%
אמות11%
כתפיים11%
תאומים11%
עכוז11%
ירך אחורית11%
חזה11%
בטן12%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ניקוי תלייה עם קטלבל?
ניקוי תלייה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בייספס, אמות, כתפיים, תאומים, עכוז, ירך אחורית, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ניקוי תלייה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ניקוי תלייה עם קטלבל מתאים למתחילים?
ניקוי תלייה עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
