ניקוי תלייה עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם רגליים ברוחב הכתפיים, קטלבל בפניכם.
2. התעקלו במחטף ותפסו את הקטלבל ביד אחת.
3. הניפו את הקטלבל אחורה בין הרגליים שלכם.
4. הפכו את כיוון התנועה מהר והניעו את הקטלבל לכתף שלכם.
5. סובבו את המרפק בעודף כשאתם מעלים את הקטלבל למיקום הראשון.
6. הורידו את הקטלבל למיקום ההתחלה וחזרו על התנועה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית11%

בייספס11%

אמות11%

כתפיים11%

תאומים11%

עכוז11%

ירך אחורית11%

חזה11%

בטן12%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח