כפיפת מרפקים עמידה עם מוט
עצות מומחים
לשמור על המרפקים ישרים ולהימנע משימוש בתנועה דוושתית כדי לבידל את שרירי האצבעות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט באחיזה כפולה.
- הניחו את המרפקים על מושב או על הירכיים שלכם, כשהמרפקים תלויים מעל הקצה.
- קרלו את המוט לעבר הכתפיים על ידי כיפול המרפקים שלכם.
- הורידו את המוט למיקום ההתחלתי באטימה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עמידה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עמידה עם מוט?
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים עמידה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים עמידה עם מוט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים עמידה עם מוט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
