כפיפת מרפק הפוכה
עצות מומחים
התמקדו בבידוד התנועה של המרפקים ומנעו שימוש בזרוע העליונה או הכתף כדי להרים את המשקל.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל או כיסא עם המרפקים שלכם מנוחים על הברכיים שלכם, כפות הידיים פונות למטה.
- קרלו את המרפקים שלכם למעלה, שומרים על המרפקים שלכם במקום.
- הורידו את המרפקים שלכם בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
