כפיפת מרפק הפוכה
עצות מומחים
התמקדו בבידוד התנועה של המרפקים ומנעו שימוש בזרוע העליונה או הכתף כדי להרים את המשקל.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל או כיסא עם המרפקים שלכם מנוחים על הברכיים שלכם, כפות הידיים פונות למטה.
- קרלו את המרפקים שלכם למעלה, שומרים על המרפקים שלכם במקום.
- הורידו את המרפקים שלכם בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפק הפוכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפק הפוכה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפק הפוכה?
כפיפת מרפק הפוכה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפק הפוכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפק הפוכה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפק הפוכה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
