ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
עצות מומחים
השתמשו ברגליים כדי להניע את הקטלבל למעלה במהלך הניקי, ושוב כדי להתחיל את הזריקה למעלה.
שלבי ביצוע
- התחילו עם רגליים ברוחב הכתפיים, קטלבל בין הרגליים שלכם.
- התעקלו במחטף ובברכיים כדי לשבת מטה ולאחוז בקטלבל ביד אחת.
- הרחיקו את הירך והברכיים כדי להרחיק את הקטלבל לכתף שלכם.
- התעקלו מעט בברכיים, ואז הרחיקו אותם במהירות כדי לזרוק את הקטלבל למעלה.
- הורידו את הקטלבל לכתף, ואז להקרקע, וחזרו על התנועה.
עקוב אחר ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בייספס, אמות, כתפיים, תאומים, עכוז, ירך אחורית, בטן, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית10%
בייספס10%
אמות10%
כתפיים10%
תאומים10%
עכוז10%
ירך אחורית10%
בטן10%
טרייספס20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל?
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בייספס, אמות, כתפיים, תאומים, עכוז, ירך אחורית, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
