מתח עם להקה
עצות מומחים
שמרו על גב ישר והפעילו את הליבה שלכם במהלך התרגול כדי להגן על הגב התחתון שלכם.
שלבי ביצוע
- דפקו על הסרט עם שתי הרגליים ברוחב הירך.
- התעקשו במותן ובברכיים כדי לאחוז בסרט בשתי הידיים, ברוחב הכתפיים.
- שמרו על גב ישר, קומו על ידי הארכת הירך והברכיים.
- דחפו בירכיים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הסרט חזרה לרצפה על ידי קיפול במותן וכיפול בברכיים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם להקה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז30%
משני
ירך קדמית20%
תאומים20%
גב15%
ירך אחורית15%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח עם להקה?
מתח עם להקה מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, תאומים, גב, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח עם להקה מתאים למתחילים?
מתח עם להקה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
