פרפר גבוה עם להקה
עצות מומחים
לשמור על קיפול קל במרפקים לאורך תנועה כדי לשמור על מתיחה בחזה ובכתפיים.
שלבי ביצוע
- קשרו את הסרט לנקודה נמוכה.
- אחוז את קצוות הסרט עם כפות הידיים מול הפנים וזרועות נטוות בזווית ירידה.
- עם קיפול קל במרפקים, הרימו את הידיים למעלה ולצדדים עד שהן ברמת הכתף.
- לחצו על החזה בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הידיים למעמד ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר גבוה עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר גבוה עם להקה מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה40%
משני
כתפיים20%
גב20%
טרפזים10%
בייספס10%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר גבוה עם להקה?
פרפר גבוה עם להקה מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרפזים, בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר גבוה עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר גבוה עם להקה מתאים למתחילים?
כן, פרפר גבוה עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
