פרפר גבוה עם להקה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשרו את הסרט לנקודה נמוכה.
2. אחוז את קצוות הסרט עם כפות הידיים מול הפנים וזרועות נטוות בזווית ירידה.
3. עם קיפול קל במרפקים, הרימו את הידיים למעלה ולצדדים עד שהן ברמת הכתף.
4. לחצו על החזה בחלק העליון של התנועה.
5. הורידו את הידיים למעמד ההתחלתי באטימות.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה40%

משני

כתפיים20%

גב20%

טרפזים10%

בייספס10%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח