כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט
עצות מומחים
שמרו על מרחק קרוב של המרפקים מהגוף ואל תתנדנדו בידיים כדי לבידוד שרירי הכתפיים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמדו על הסרט עם רגליים ברוחב ירך, תופסים את הסרט בשתי ידיים קרובות זו לשנייה.
- שמרו על מרפקים קרובים לגוף וכבלו את הסרט למעלה לכיוון הכתפיים.
- דחפו את שרירי הכתפיים למעלה, לעבר הכתפיים, ואז הורידו לאט למטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס80%
משני
אמות20%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט?
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
