בעיטת חיטובי אחורית עם לסט
עצות מומחים
שמור על גב שטוח וזרוע עליונה מקבילה לרצפה כדי למקסם את ההשתתפות של המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, התכופף במחזור הירך ואחז בסרט ביד אחת.
- שמור על הזרוע העליונה קרובה לצידך ומקבילה לרצפה.
- הארך את היד אחורה, להאריך באופן מלא את המרפק.
- חזור למיקום ההתחלתי בשליטה.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר בעיטת חיטובי אחורית עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת חיטובי אחורית עם לסט מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת חיטובי אחורית עם לסט?
בעיטת חיטובי אחורית עם לסט מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת חיטובי אחורית עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת חיטובי אחורית עם לסט מתאים למתחילים?
כן, בעיטת חיטובי אחורית עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
