הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על זרועות העליונות נעוצות ותנועה רק של הידיים התחתונות כדי למקסם את העיסוק של הטריצפס.
שלבי ביצוע
- קשרו סרט לנקודת עיגון גבוהה ואחזו בקצוותיו בשתי הידיים.
- צאו קדימה כדי ליצור מתיחה בסרט, והרימו את הידיים מעל לראש עם מרפקים כפולים.
- האריכו את הידיים כדי למתוח את הסרט יותר, שמרו על זרועות העליונות נעוצות.
- חזרו למיקום ההתחלתי במהירות מושלמת, שמרו על מתיחה בסרט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה?
הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה מתאים למתחילים?
הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
