התכופפות צד עם לסט מעל הראש
עצות מומחים
שמרו על ירכותיכם במקום ואל תכווצו קדימה או אחורה; התנועה צריכה להגיע רק מהשרירים הצידיים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו על הסרט עם הרגליים ברוחב כתפיים, תופסים את הקצה השני עם שתי הידיים מעל לראש.
- התעקלו ישירות לצד אחד, שומרים על ידיים ישרות.
- חזרו למיקום ההתחלתי והתעקלו לצד השני.
- המשיכו להתעקל בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התכופפות צד עם לסט מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התכופפות צד עם לסט מעל הראש מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן60%
משני
ירך קדמית40%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל התכופפות צד עם לסט מעל הראש?
התכופפות צד עם לסט מעל הראש מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור התכופפות צד עם לסט מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם התכופפות צד עם לסט מעל הראש מתאים למתחילים?
כן, התכופפות צד עם לסט מעל הראש מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
