כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט
עצות מומחים
עמדו ישר עם החזה מורם והכתפיים אחורה כדי למנוע כל פיצוי מהשרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- עמד על הסרט עם הרגליים ברוחב הירך.
- החזק בקצוות הסרט עם כפות הידיים מול מעלה.
- גמגם את הידיים אל כיוון הכתפיים בלי לזוז את המרפקים.
- הורידו בהדרגה את הידיים למקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט?
כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
