משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט
עצות מומחים
התמקד במשיכת המרפקים למטה ואחורה, לדחוק את עצמות הכתפיים יחד כדי להפעיל באופן מלא את השרירים הגדולים האחוריים.
שלבי ביצוע
- קבע את הסרט מעליך ותפוס אותו בשתי ידיים, רחב מרוחב הכתפיים.
- התכוף בירך ובברכיים, התעקש קדימה מעט עם גב ישר.
- משוך את הסרט לכיוון החזה, קפוץ את המרפקים ודחק את עצמות הכתפיים יחד.
- חזור למיקום ההתחלתי באריכת הזרועות באופן מלא.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט?
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט מתאים למתחילים?
כן, משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
