סקוואט עם פיתול עם לסט
עצות מומחים
ודאו שאתם שומרים על ליבה חזקה ויציבה במהלך התרגול כדי למקסם את מעורבות שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- עמדו על הסרט עם רגליים ברוחב כתפיים, תופסים את הקצה השני בשתי ידיים מול החזה.
- התנדנדו כששומרים על חזה גבוה וגב ישר.
- בעת עלייתכם מההתנדנות, סובבו את הגוף לצד אחד, מביאים את הסרט על פני הגוף.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה, מחליפים צדדים בכל חזרה.
עקוב אחר סקוואט עם פיתול עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם פיתול עם לסט מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
בטן30%
ירך קדמית20%
משני
תאומים10%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם פיתול עם לסט?
סקוואט עם פיתול עם לסט מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם פיתול עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם פיתול עם לסט מתאים למתחילים?
סקוואט עם פיתול עם לסט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
