מתיחת חבל החוצה
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועות והתמקד בלחץ על חריצי הכתפיים כדי להפעיל את השרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים את הסרט מולכם בגובה החזה, ידיים נטויות.
- ממשיכים למשוך את הסרט לצדדים, שומרים עליהם ישרים.
- לחצו חריצי הכתפיים בסופו של התנועה.
- החזירו בהילוך איטי למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת חבל החוצה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חבל החוצה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת חבל החוצה?
מתיחת חבל החוצה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת חבל החוצה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת חבל החוצה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת חבל החוצה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
